"УШКАМ" НЕ МЕСТО НА БЕДРАХ !

МУЖЧИНЫ НАЗЫВАЮТ ИХ "КАРМАНАМИ"

красивые бедра

Хотите стройные бедра? Делайте упражнения! Раз-два! Не лениться!

     Мы с вами не в Индии, чтобы отращивать себе монументальные бедра! А посему вооружитесь гантелями и — вперед за стройными ногами. Эксклюзивные упражнения от фитнесс-консультанта Ларисы Ивановой помогут вам ликвидировать "ушки" на бедрах и предотвратить их появление в будущем.

     1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны на 45°, руки на бедрах. Сделайте глубокое приседание. Следите затем, чтобы бедра были параллельны полу а пятки не отрывались от пола. Очень медленно вернитесь в исходное положение (не разгибайте ноги до конца).

красивая попа ягодицы упражнения

 

     2. Исходное положение: ноги слегка согнуты в коленях, руки отведены назад. Приподнимитесь на носки и прогните таз вперед, напрягая мышцы бедер, ягодиц и рук. Задержитесь в этом положении 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.

упражнения для попы ягодиц стройные бедра

      3. А теперь секретное орудие. Мышцы бедер и ягодиц для лучшего эффекта нужно нагружать постоянно! Поэтому, если вы едите в метро, автобусе, стоите на остановке, скучаете в офисе - займитесь делом! Напрягайте свои мягкие места, что бы они стали твердыми и упругими! Можно вместе, а можно поочердно - то левую, то правую ягодицу. Главное, что бы никто этого не заметил, а то могут не правильно понять. Если вы лежите на диване и смотрите телевизор - работайте ягодицами. Полтора часа просмотра - полтора часа упражнений. На следующее утро попка у вас будет болеть. Неделя таких упражнений принесет большой результат, попка начнет становиться упругой, бедра начнут уменьшаться. 

     Не ждите быстрых результатов! Толк будет если каждое из этих упражнений выполнять "до упора" (т. е. пока не почувствуете легкую боль в мышцах) каждый день в течение 2-3 месяцев и сочетать тренировку с рациональным питанием. Кстати, эффективность упражнений возрастет, если утяжелить их гантелями: 0,5 кг — для начинающих; 1,5 кг — для имеющих опыт; 3 кг — для "продвинутых".

КАК СДЕЛАТЬ ПОПКУ КРАСИВОЙ Читать дальше >>>

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ОБЛАСТИ ЯГОДИЦ? Читать дальше >>>

 

 

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить